Ano każda byle była różnorodna. Aby utrzymać sprawność fizyczną na długie lata i po drodze nie zbierać kontuzji, to najlepiej trenować 3-4 razy w tygodniu. (Wg WHO 150 min. w tygodniu)
Najczęściej do gabinetu trafiają piłkarze nożni, ręczni, koszykarze „w sezonie” czyli wtedy kiedy ich treningi równają się od 5-7 razy w tygodniu i składa się on głównie z treningu na boisku. W każdym sporcie jest duża powtarzalność tych samych czynności i może dojść do dysbalansu mięśniowego. Warto urozmaicać aktywność fizyczną albo przeplatać ćwiczeniami wzmacniającymi na siłowni lub wybrać się na basen.
Zbyt szybki wzrost obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień więcej niż 10%, daje nam 40% większego ryzyka urazu.
Zalety:
– serce nabiera siły – dzięki regularnym ćwiczeniom siła i wydolność serca rośnie
– płuca – zwiększa się efektywność w przyswajaniu tlenu i uwalnianiu go do krwiobiegu
– endorfiny – są naturalnym środkiem przeciwbólowym, zapewniają nam zrelaksowanie i pozytywne nastawienie
– redukcja poziomu stresu
0 Comments